AQUECIMENTO E ATIVAÇÃO – 2sets 
30″ Skipping em deslocamento
30″ Polichinelos
30″ Sprawls
 

 
WORKOUT 
A) AMRAP 10′
300m run
3 Chegadas de Sled push (140/100kg)
10 Box jump
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REST 1′ 
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B) AMRAP 10′
300m run
20 Wall ball (14/10lbs)
30m Farm carry (24/16KG)
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REST 1′ 
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C) AMRAP 10′
300m run
20 Sandbag lunge no lugar
30 Abmat sit up
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REST 1′
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D) AMRAP 10′
300m run
20 SDHP com kb (24/20lg)
30 Kb swing Russo