WARM UP
Mobili.+ Ativa.- peitoral
.
TABATA
> Prancha dinâmica – sobe e desce
> Abd. Remador
 

 
TÉCNICA
Bench Press
10 – 8 – 6 – 4 – 2
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>Máx push up a cada série
>A cada 2’30”
 

 
WOD 
For time – CAP 10′
10 a 1 reps
Box step up over com db (20/14kg)
1 a 10 reps
Renegade row