AQUECIMENTO – 2X 
30″ Panturrilha com peso
30″ Caminhar ponta do pé
30″ Tibial anterior na parede
30″ Caminhar com calcanhar
 

 
WORKOUT  
DUPLAS
For time- CAP 40′
1000m run juntos / inici: 600m
40 Wall Ball (14/10lbs) – dividido
40 Box setp up with medball – dividido
40m Burpee broad jump – dividido
1000m run juntos / inici: 600m
40 Wall Ball (14/10lbs) – dividido
40 Box setp up with medball – dividido
40m Burpee broad jump – dividido
1000m run juntos / inici: 600m