WARM UP
Mobili.+ Ativa.- ombros/ punhos
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3 ROUNDS
8/8 Seated press db
6/6 Step up unil. Com db (uma perna de cada vez)
5 Entradas em HS
3 Shuttle run
 

 
TÉCNICA
A) Split Jerk 
5 x 3 reps
>A cada 1’30”
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B) Soulder press 
5 x 3 reps
>A cada 1’30”
 

 
WOD 
For time – CAP 16′
21 – 15 – 9
>Db hang snatch (24/16kg)
>Db Step up
>HSPU/ Box HSPU
>A cada série: 200m run