AQUECIMENTO – 2 Sets 
1′ Skipping em locomoção
1′ Anfersen em locomoção
30″ Mountaim climb
30″ Shoulder taps
 

 
WORKOUT 
2 Rounds – 36′
600m run
50m Farm carry (32/24kg)
500m run
40 Sandbag Walking lunge (30/20kg)
400m run
30 Cal. Row/ ski
300m run
20 Wall ball
200m run
10 Burpees