AQUECIMENTO – 2 Sets 
30 Gemeos – degrau ou anilha
10 Stiff com 2 db
8 Broad jump
 

 
WORKOUT 
5′ máx. Distance run
5′ máx. Distance ski erg
5′ máx. Distance row
5′ máx. Distance bike
.
EMOM 15′ (45″ ON x 15″ OFF)
1′- Máx. farm carry
2′- Máx. burpees
3′- Máx. abd. Remador
4′- Máx. Sandbag lunge
5′- Máx. H.R push ups