WARM UP
Mobili.+ Ativa.- punhos/quadril/torno.
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TABATA DUPLO ( 2 musicas)
> Lunge com rotação de tronco
>Chin up rope
>Step up over
>Thruster com bola
 

 
TÉCNICA
Cluster e Thruster
1 Cluster +
2 Thrusters
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>A cada 2′ – 6x
 

 
WOD 
AMRAP 12′
3 Leg less/ Rope climb/ 5 Rope raise
12 Back rack lunge (36/29kg)
24 Box jump over
40 D.U/ 60 S.U