WARM UP
Mobili.+ Ativa.- ombros/punhos
.
3 ROUNDS
8 Barbell elevação frontal
8/8 Kb windmill
8 Remadas em arch position (3″ pausa)
 

 
TÉCNICA 
Clean e Jerk (3″ pausa na recepção jerk)
1 x 6 reps – 60%
2 x 4 reps – 65% a 70%
2 x 4 reps – 75%
.
>uma série a cada 1’40”
 

 
WOD 
EMOM 4′
1′- 18 a 21 Deadlift (
2′- 12 a 15 SHSPU/ HSPU/ Box HSPU
3′- 6 a 9 Burpee to target
4′- 25 V-up ou 20 alternado
.
3RFT – CAP 6′
12 Deadlift (74/61kg)
6 HSPU
6 Burpees to target
15 V-up ou 10 alternado
.
REPEAT EMOM 4′