WARM UP
Mobili.+ Ativa.- ombros/torácica
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CORE SUSPEN. – 3 Sets
10 entradas em hollow – pés deslizando
na caixa
8 a 10 T2b single leg cruzado
20″ Box l-sit
 

 
TÉCNICA 
BMU – PROCESSO
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>Para quem já faz:
4 sets
3 BMU
10 Strict bar dip
(no 4° BMU já conecte os dips)
 

 
WOD 
AMRAP 13′
1 – 2 – 3 – 4 – ……
Hang power snatch (50/35kg) (40/29kg)
2 – 4 – 6 – 8 – ……
Box jump
1 – 2 – 3 – 4 – ……
BMU/ T2b
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>A cada round: 20m sandbag carry (30/20kg)