WARM UP
Mobili. Quadril/ tornozelo/ poesterior
,
TABATA 1 
> Air squats
> Active sanson
,
TABATA 2 
> Wall sit
> Kb russian
 

 
TÉCNICA 
Back Squat
5 – 4 – 3 – 2 – 2 -1 – 1 (70% a 95%)
> A cada 2′
.
>Imediatamente após:
10 Stiff com a ponta dos pés elevadas
(apoiar em uma anilha  10kg ou 15kg)
 

 
WOD 
AMRAP 13′
8 Back squat (64kg/49kg)
6 Box jump over
8 Wall ball
6 BJO