WARM UP
Mobili. Lombar/ cadeia posterior
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1 Round
10 Deadlift
20 Mountaim climb
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1 Round
10 High pull
20 Abd. Remador
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1 Round
10 Muscle Clean
20 Sprawls
 

 
TÉCNICA
Power Clean TNG
5 x 6 reps TNG
> Progressão de carga
> Ênfase: Consistência com carga. Tentar
parar o menos possivel.
 

 
WOD
AMRAP 6′
9 Db snatch
12 Double db clean
40 D.U/ 80 S.U
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REST 3′ 
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AMRAP 6′
6 Devil Press
9 Double db hang clean
30 Crossover/ D.U/ 60 S.U