WARM UP
Mobili. Lombar/cadeia posterior
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TABATA 1
>Death march
>Alter. V-ups
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TABATA 2
>Beat swings
>Cossack squat
 

 
TÉCNICA 
Deadlift
4 – 4 – 3 – 3 – 2 – 2
(60% a 85%)
>A cada 2′
 

 
WOD 
5 RFT – Cap 12′
5 Deadlift (55%)
10 T2b/ knee raise
15 Air squats
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*O que sobrar dos 12′ – fazer máximo de
calorias de bike.