WARM UP
Mobilidade + Ativação
.
AMRAP 5′
10 Shoulder taps
8 Thrusters com bola
6 Push press
4 Sprawls
 

 
TÉCNICA 
COMPLEX S2OH
Power Jerk + Split Jerk (pausa 3″ recep.)
2 + 3
>A cada 1’30” – 6x
>Progressão de carga
 

 
WOD 
For time – CAP 14′
6 – 9 – 12 – 15 – 18
>Wall Ball
>HSPU
>Push press
 

 
EXTRINHA 
ACESSÓRIOS – RMU  
2×10 Dip box 
1×10 Kipping ring 
2×5 Kipping + 1 puxada na argola 
2×3 Kipping + 1 Entrada na argola + extensão