WARM UP
Mobili. + Ativação (6′)
2 rounds
15/15 Scorpion strentchs
10/10 Sky squat reach strentchs
20″ Punhos
.
AMRAP 4′
20 D.U/ S.U
10 Air squats
5 Push ups
.
WARM UP ESPECÍFICO
10 Muscle clean – só barra
10 Beat swings
5 Power Clean – só barra
 

 
TÉCNICA 
Progressão de carga clean
3 subidas – 3 reps
 

 
WOD 
5x
AMRAP 3′ x  3′ REST
7/5 Pull ups
5 Power Clean (60kg/37kg)
7 Burpees over bar