WARM UP
Mobili.+ Ativa.- quadril/tornozelo
.
Acumular 3′ de wall sit
(Parou, parar o relogio)
.
AMRAP 5′
6 Back squats
8 Step up
10 Abd. Remador
 

 
TÉCNICA 
4 Back Squats +
3 Front squats
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>A cada série: 5 High Box jump plio
(sem estender)
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>A cada 2’30” – 4x
 

 
WOD 
For time – CAP 18′
3 ROUNDS
25 Air squats
12 Box step up com kb (20/14kg)
200m run
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REST 2′
.
20 – 15 – 10
>Kb Swings
>Globet Squats
150m Row