WARM UP
Mobili.+ Ativa.- ombros/torácica
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3 ROUNDS
10 Pulldown em hollow position – banded
5 Scap pull up + 5 Beat swings
10 Muscle snatch
 

 
TÉCNICA 
BMU
>Processo
Balanços
Quadril na barra
Barra baixa – ativação do quadril, entradas
Entradas saindo da caixa
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>Para quem já faz:
3 Sets
1 Pullover + 2 Bmu + 6 a 8 Bar dips
(Fazer o bar dip la em cima da barra)
 

 
WOD
For time – CAP 10′
15 Power snatch (30/21kg)
15 Pull ups
15 Box jump over
12 Power snatch (40/25kg)
12 Pull ups
12 Box jump over
9 Power Snatch (50/31kg)
9 Pull ups
9 Box jump over