WARM UP
Mobilidade calcanhar/quadril/posterior
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3 ROUNDS 
10 Tuck jump
20 S.U
30″ Wall Sit
6/6 Step up unil. (1 perna de cada vez)
 

 
TÉCNICA
Pliometria Box Jump
>Menos contato possivel com o chão
>Começar em uma caixa mais baixa
>Objetivo: Sair de cima da caixa, pular
com os dois pés no chão e já pular para
a caixa novamente.
>Desafios
 

 
WOD
DUPLAS 
AMRAP 6′
Burpees box jump (alternando atleta)
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REST 3′
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AMRAP 6′
10 Cal. row + Máx. burpees (troca a cada 10cal.)