AQUECIMENTO – 2 sets 
1′ Skipping no lugar
1′ Sprawls
1′ Gemeos – degrau
 

 
WORKOUT 
EM DUPLAS  – CAP 42′
.
2 ROUNDS 
80 Cal. Ski
40 Burpee broad jump
.
2 ROUNDS 
80 Cal. Row
40 Walking lunge com sandbag (20/10kg)
.
4 ROUNDS 
200m run – juntos
30 Wall ball (20/14lbs)