WARM UP
Mobili. + Ativação (5′)
10 + 10
Saltitos no lugar + desloca. Pra frente
10/10 lateral leg swings
10/10 Front leg swings
10/10 Ballet kick
.
1 ROUND
2′ S.U
400m run
 

 
TÉCNICA 
CORE + PREPARAÇÃO P/ WOD
3x
20 Reverse crunch
1′ Prancha com peso
5 Wall Ball
 

 
WOD 
AMRAP 22′
15 Wall balls (20lbs/14lbs)
40 D.U/ 60 S.U
200m run