MOBILIDADE E ATIVAÇÃO P/ RMU 
2 sets – 20″ cada exercício
>Forçar Arch Position
>Rotação de ombros
>Puxada com braços flexionados
>Puxada com braços estendidos
 

 
TÉCNICA 
Base de força para RMU
A) 3 sets
5 a 8 Ring Push Ups
8 a 10 Ring row unilateral para cada lado
20″ a 30″ Ring Support
.
B) 3 sets – argola alta
5 Swings
5 Swing + Puxada
Tentativas de entrada com auxílio – use
uma caixa para pular e entrar.
 

 
WOD
2 ROUNDS (18′)
2’30” on X 30″ off – 3x
1) 50 D.U + Máx. RMU/t2ring
2) 50 D.U + Máx. Ring Pull Up
3) 50 D.U + Máx. Ring dips/ box dips